여름 제철과일 알고 먹으면 더 맛있죠.

 

 

 

1. 수박

 

수박은 생각만해도 시원하고 달달하잖아요. 올해도 많이 덥다는데 수막 드시고 여름을 건강하게 보내세요ㅎ 수박화채나 수박주스는 수분공급에는 그만이고 이뇨작용에도 좋아요. 수박은 7-8월이 제철이에요. 지금이 딱 수박먹기 좋은 시기네요 ㅎ 수박은 100g당 31칼로리로 칼로리가 낮아요 ㅎ 그만큼 수분으로 가득 차있어요 ㅎ

 

수박의 효능으로는 기본적으로 수분보충에 아주 좋구요, 또한 노화방지, 피부미용에도 좋아요. 수박에는 리코펜, 베타카로틴이라는 성분이 들어있는데 노화를 촉진하는 유해산소로부터 막아주는 역할을 해줘요. 비타민도 풍부해서 미용에도 좋은 음식이에요 ㅎ

또한 근육을 키워주고 몸의 활력을 주어 여름 더위에 지친몸을 더욱 활력있게 해주어요. 또한 수박 속에 있는 시트룰린 성분이 근육통을 감소시켜준다고 하네요. 

 

이렇게 효능이 좋지만 많이 먹으면 다 탈이나게 되어있어요 ㅎ 특히 신장이 안좋으신분들은 조금 자제해주시는 것이 좋고 뭐든지 적당히 드셔주시면 좋아요ㅎ

 

 

 

 

 

2. 참외

 

참외 역시 칼로리가 많이 높지 않아요. 100g정도에 47칼로리 정도에요. 참외는 6-8월이 제철이에요.  탄수화물, 아미노산, 지방, 식이섬유, 수분으로 구성된 참외는 수박보다는 열량이 조금 높고 사과보다는 조금 적다고 생각하시면 될 것 같아요 ㅎ 

 

참외는 피부 미용에 좋아요.  항산화 성분이 함유되어 있기 때문인데요, 특히 멜라닌의 합성을 촉진하는 티로시나아제를 저해하는 효능이 있어서 피부를 맑게 도와주고 맛도 좋으니 1석 2조네요 ㅎ

참외에는 엽산이 풍부한데 임산부가 임신 초기에 엽산을 따로 먹어주는 만큼 참외도 적당히 드셔주시면 좋을 것 같아요 ㅎ 빈혈을 예방하고 붓기를 조절해주니 여러모로 좋은 과일이네요 ㅎ

 

 

 

 

 

 

3. 복숭아

 

복숭아의 제철은 6-8월인데요, 저는 여름을 기다리는 이유중에 하나가 이 복숭아에요 ㅎ 지금 복숭아가 한참이죠 ㅎ 하지만 의외로 복숭아 알러지가 있는 분들이 많더라구요. 복숭아 알러지 있는 분들은 각별히 조심해주시는게 좋아요. 입에서 상큼하게 터지는 과즙과 향긋한 향이 너무 매력적인 과일이에요 ㅎ

 

복숭아는 기침과 거담에도 좋은 성분이 들어 있어요. 또한 변비에도 좋은 효과가 있구요, 피로회복에도 좋은 과일입니다.  피로물질을 배출하고 염증을 억제해주기 때문에 활력을 주는 과일이라고 해도 되겠네요 ㅎ

 

 

 

 

 

4. 포도

 

포도는 7월 말부터 8월 말까지가 제철이고 가을까지도 가는게 포도이죠 ㅎ  포도는 껍질과 씨앗에는 과육보다 영양소가 더 많이 함유되어 있으므로 다 먹는 것이 제일 좋긴 하지만 소화관련 문제가 있어서 개인이 잘 선택해서 섭취해 주는 것 이 좋은데요. 신선한 포도는 알이 빼곡하고 하얀가루가 많이 묻어있는 것이에요. 

포도의 대표적인 성분인 안토시아닌은 포도의 껍질에 많이 함유되어 있는 식물 성분인데 블루베리 같이 어두운 색을 가진 다른 과일에도 많이 있어요. 이 안토시아닌은 특히 항산화 효과가 있는 걸로 알려져 있어요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 토마토

 

 

토마토는 과일에 속하지는 않지만 여름이 제철이기 때문에 소개해 드릴게요 ㅎ 토마토는 7-9월이 제철이구요, 100g당 14칼로리밖에 되지 않아서 다이어트 음식으로도 꼽히는데요, 이 토마토는 골다공증예방에나 치매예방에도 좋아요. 예전에 들은 이야기지만 토마토가 빨갛게 익을 수록 의사들의 얼굴도 빨개진다는 그런 농담이 있을 정도로 토마토는 영양분이 풍부해요. 토마토는 기미예방과 혈관을 튼튼하게 해주는데도 효과가 좋아요. 

또한 토마토는 식이섬유가 많이 들어있어 배변활동에도 도움을 줍니다.  토마토는 익혀서 드시는 것이 영양분의 흡수가 훨씬 잘 된다고 하는데요, 익혀서 올리브유 한숟가락과 드시면 흡수율이 더더 좋아진다고 하니 아침에 한잔씩 토마토 주스를 드시는게 어떨까 싶어요 ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 옥수수

 

옥수수는 7월-9월이 제철입니다. 

옥수는 식이섬유가 풍부해서 장내 환경을 조성해주고 배변을 원활하게 해줍니다. 또한 전신에 에너지를 널리 퍼지게 하는 작용을 한다고 합니다. 비타민이 풍부해서 피로회복 효과에도 좋다고 합니다. 혈액순환에도 좋은 옥수수는 냉증이나 어깨가 결리는 분들에게도 효과가 좋다고 하네요 ㅎ 옥수수 또한 기미와 주름을 방지해줘서 미용에도 좋은 음식입니다. 

 

제철음식이 제일 맛있다고 하는 만큼 맛있게 적당히 드시고 건강한 하루하루 보내시길 바랄게요 ㅎ