신장에 좋은 음식을 자세히 알아볼게요.

 

 

신장은 콩팥이라고도 불리는 부위인데요, 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 하기 때문에 관심을 가져주셔야 하는 곳이기도 합니다. 신장은 몸 안에서 만들어지는 노폐물들을 걸러내고 청소를 해주며 몸에서 쓰고 남은 물질들을 적절하게 조절해주거나 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 합니다. 또한 칼슘이나 인의 대사를 조절해 주어 뼈의 건강을 유지해주며 혈압을 조절하는 역할도 하고 있습니다. 이밖에도 여러 가지 일들을 하기 때문에 결코 무시해서는 안 되는 기관이라고 할 수 있습니다. 보통 신장의 기능이 떨어지는 것을 잘 알지 못하는 경우가 많은데요, 문제가 생겼을 때 적절한 타이밍에 치료를 받지 못하면 급하게 악화될 수 있기 때문에 자신의 몸 상태를 꼼꼼하게 점검하시는 것이 좋습니다. 

 

신장의 기능이 나빠졌는지 확인하는 방법은 우리의 몸에서 신장을 통해 배출된 것들을 보고 알아차릴 수가 있습니다. 우리의 몸에서 만들어진 노폐물을 걸러내 주는 곳이 신장이기 때문에 잘 걸러내주지 못한다면 기능의 저하라고 볼 수 있는 것입니다. 혈액에서 크레아티닌이라는 대사물질의 농도가 높을 경우 기능의 저하로 볼 수가 있는데요, 크레아티닌은 근육에서 생기는 노폐물이며 여자는 0.9mg/dL이며 남자는 1.2mg/dL이 넘을 경우에 기능이 저하되었다고 봅니다.

 

정확하게 수치를 잴 수 없을 때에는 자신에게 나타나는 증상 몇 가지를 보고 유추해 볼 수 있습니다. 

첫 번째는 소변이 맑지 않고 거품이 나는 경우,

두 번째는 혈압이 지속적으로 상승하는 경우,

세 번째는 쉽게 피로하거나 몸이 건조해지는 경우,

네 번째는 소변 양이 줄거나 늘어나고 붉은색의 소변을 보는 경우,

다섯 번째는 손발이 자주 붓고 이유 없이 체중이 감소하거나 식욕이 없는 경우 

 

질병은 무엇이든지 초기에 치료를 받고 회복을 하는 것이 좋은 만큼 이런 증상이 있다면 지체하지 마시고 의료진을 찾아가시는 것이 좋습니다. 신장에 좋은 음식으로 관리해 주시는 것도 중요합니다. 

 

 

 

 

 

몇 가지 신장에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 

1. 비트

비트의 붉은색은 베타인 성분이 많다는 것을 알려주는데요, 베타인은 혈당이나 혈압을 조절해주고 콜레스테롤 배출에 도움을 주는 성분입니다. 또한 철분도 다량 함유되어 있어 빈혈 예방에도 좋은 음식입니다.

2. 베리류

베리류는 라즈베리, 아사이베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기 등을 말하고 있는데요, 안토시아닌이 풍부하여 항산화 역할을 하고 비타민K가 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 비타민이 풍부하여 피부 미용에도 좋은 음식입니다. 

3. 오이

수분이 많이 함유되어 있으며 이뇨작용을 하여 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 칼로리가 낮아 비만이나 몸이 많이 붓는 분들에게도 좋은 음식입니다. 

4. 고구마 

섬유질이 풍부하고 천천히 소화가 되기 때문에 인슐린이 갑자기 올라가는 것을 막아줍니다. 비타민이나 미네랄도 풍부하여 체내에 있는 나트륨의 수치를 조절해주기도 합니다. 변비가 있는 분들에게도 좋은 음식입니다. 칼륨 함량이 높아서 신부전이나 투석을 하시는 분들은 의료진과 상담하거나 섭취하는데 제한을 두시는 것이 좋을 수 있습니다. 

5. 시금치

시금치는 대표적인 녹색채소로 불리는데요, 비타민이나 미네랄이 풍부하고 항산화 성분 또한 많이 함유되어 있어 꾸준히 드시면 도움을 받으실 수 있습니다. 

6. 물

기본적인 물을 많이 드셔주시는 것이 중요합니다. 몸에서 만들어진 노폐물을 배출하려고 해도 몸속 수분이 부족하면 혈류로 운반하기 힘들어서 제대로 기능을 못하게 되기 때문입니다. 때문에 충분한 섭취를 통해 어느 정도의 소변 양을 만들어주시는 것이 좋습니다. 

 

 

음식 이외에도 신장을 위해 함께 해주시면 좋은 습관들이 있습니다. 

1. 꾸준한 운동

2. 건강한 식사습관

3. 꾸준한 혈당체크와 조절

4. 혈압 확인과 조절

5. 충분한 수분 섭취

6. 금연

7. 진통 소염제를 자주 복용하지 말 것

8. 가족력이나 당뇨, 비만, 고혈압이 있을 경우 신장 검사를 받을 것

 

우리 몸에서 작은 부분을 차지하고 있는 신장이지만 역할은 결코 작지 않기에 우리의 건강을 위해서 항상 신경 써주시면 좋을 것 같습니다.