고혈압 낮추는 음식 알고 먹는 것의 차이

 

 

고혈압을 낮추는 음식을 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것에는 많은 차이가 있습니다. 현대사회에서 음식은 더 이상 살려고 먹는 것이 아닌 즐기기 위해 먹는 것이 되었습니다. 또한 생활습관도 중요한 요인인데요, 이런 모든 것이 합쳐져 고혈압이 발생하고 여러 합병증까지 올 수 있다는 것을 꼭 염두하셔서 건강에 신경을 쓰시면 좋겠습니다. 주변에 어른들을 보면 고혈압이 있으시다는 분들을 많이 볼 수가 있는데요, 가족력으로 찾아올 수도 있지만 식습관과 생활의 습관들이 원인이 되어 나타날 수 있습니다. 이런 질환들은 한번 발생하면 장기가 치료를 받아야 하고 회복하는 것도 어렵기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

 

고혈압은 말 그대로 혈압이 높아진 것을 말하는데요, 우리의 몸에 혈관이 튼튼하지 못하거나 노폐물이 쌓이게 되면 피가 지나다녀야 하는 통로 즉, 혈관이 좁아지게 되면서 압력이 높아지게 되고 피가 원활하게 순환이 되지 않아 다양한 질환이 발병할 수 있습니다. 

 

고혈압을 앓고 계신 분들께 꼭 지켜야 하는 몇가지의 생활수칙을 알려드리도록 할게요. 

당연하다고 생각하실 수도 있지만 잘 되지 않는 것들도 많이 있기 때문에 본인의 건강을 생각하셔서 꼭 지켜주시면 좋겠습니다. 

 

1. 열량이 높거나 인스턴트 음식 보다는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많은 채소를 더 많이 섭취합니다.

요즘은 편의점만 가도 먹을거리가 너무나 많이 있습니다. 하지만 대부분의 음식은 우리 몸에 이로운 영양소를 채워주지 못합니다. 때문에 건강을 생각하신다면 직접 건강한 음식을 찾아드시는 것이 바람직합니다. 

 

2. 스트레스를 되도록 피한다. 

스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼 우리 몸에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 스트레스를 받으면 뇌에서 부신피질자극호르몬 이라는 것이 분비가 되는데요, 심박수를 증가시키면서도 혈관을 수축시켜 혈압이 높아지게 됩니다. 평소에 마음을 편안하게 갖는 것이 중요하며 예민하지 않도록 주의 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 

 

3. 혈압측정을 자주 한다. 

고혈압이 있는 사람이라도 증상이 별로 없기 때문에 본인이 위험한 상황인지 모를 때가 많이 있습니다. 때문에 혈압측정을 자주 해주면서 체크를 해주시는 것이 도움이 됩니다. 

 

4. 체중이 늘지 않도록 주의한다.

비만 또한 우리 몸이 건강하지 않다는 신호로 관리를 해주어야 합니다. 나이가 젊을 때는 기초대사량이 높아 많이 운동을 하지 않아도 체중감량이 쉽게 가능하지만 나이가 들 수록 어려워지는 것이 사실입니다. 때문에 더 열심히 운동하고 관리하는 것이 좋습니다. 무리한 운동보다는 가볍게 시작하여 강도를 서서히 올려가시면서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 

 

이밖에도 금주, 금연을 하면서 짜게 먹지 않고 식단 관리를 하는 것이 중요한데요, 생활습관과 식이요법을 함께해야 더 효과가 있습니다. 물론 자신의 생활패턴을 바꾸는 것이 쉽지는 않겠지만 노력하다 보면 습관이 되고 나중에는 자연스럽게 관리를 하실 수 있을 것 같습니다. 

 

고혈압 낮추는 음식으로는 콩이나 녹황색 채소, 시금치, 호박, 감귤류, 콜라비, 마늘, 양파, 감자, 바나나 등이 있는데요, 의외였던 음식은 다크 초콜릿이었습니다. 미국의학협회저널에 따르면 30칼로리 정도의 다크 초콜릿을 약 4개월 동안 섭취하였는데 체중의 증가 없이 혈압이 나타났다는 연구가 있다고 합니다. 다크 초콜릿은 카카오 분말이 70% 이상 들어간 것을 말하고 있으니 아무 초콜릿이나 드시면 안 된다는 것 참고하시길 바랍니다. 

 

기본적으로 고혈압 낮추는 음식이 식이섬유가 많은 재료라고 볼 수 있는데요, 소화가 잘 되면서도 풍부한 영양소를 가지고 있는 것들이기 때문에 잘 섭취해 주시면 가벼운 몸과 질병예방까지 하실 수 있을 것 같습니다. 음식을 할 때에는 그냥 기름 보다는 올리브 오일을 사용하셔서 조리하시는 것이 도움이 됩니다. 고혈압은 나이가 들면서 우리의 신체가 약해진 것도 있겠지만 상당 부분이 식습관인 것 같습니다. 젊다고 아무거나 먹고 나중에 후회 마시고 건강할 때 잘 챙겨보시면 좋을 것 같아요. 오늘도 건강한 하루 보내세요!