마그네슘 부족증상과 효능, 음식 정리해봤어요.

 

마그네슘의 하루 권장량은 약 350mg 정도이며 성인 기준 1kg에 6mg 정도를 말하고 있습니다. 눈꺼풀이 떨리는 증상을 보면서 마그네슘이 부족해서 그렇다는 말을 많이 들으셨을 것 같은데요, 원인이 정확하지는 않을 수 있어도 마그네슘이 우리 몸에 꼭 필요한 요소인 것은 확실합니다. 마그네슘은 탄수화물의 대사에 관여를 하면서도 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다. 또 마그네슘은 천연 신경안정제라고도 불리는데요, 부족할 경우 많은 신경들이 안정을 찾지 못하기 때문에 결핍현상이 나타난다고 합니다. 마그네슘 부족으로 눈 떨림 현상을 제일 많이 이야기하시는데요, 이 증상의 이유도 눈꺼풀은 가장 운동량이 많은 근육인데 신경이 안정되지 못하면서 떨리는 현상이 일어나게 됩니다. 

 

 

 

 

 

마그네슘의 효능을 알려드릴게요.

-마그네슘은 칼슘이 효과적으로 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 하게 됩니다. 때문에 뼈 건강에 함께 도움을 줄 수 있습니다. 

- 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 고혈압에도 영향을 주기 때문에 미리 예방하고 싶으신 분들이라면 마그네슘을 잘 챙기시면 좋습니다.

-신경 전달 물질의 활동에 안정적인 영향을 주어 스트레스나 정신적 흥분을 가라앉게 도와줍니다. 

-인슐린 분비 조절에 도움을 줍니다. 

-피로감을 조절해주고 수면의 질에 영향을 줍니다. 

-피부의 회복을 돕는 역할을 합니다. 

 

마그네슘 부족 증상을 알아볼게요.

눈밑 떨림 말고도 다른 증상들이 많이 있는데요, 불면증, 편두통, 혈압조절 저하, 저혈압, 근육경련, 뇌졸중, 심장병, 우울증, 부정맥 등이 있을 수 있다고 하네요. 사람마다 증상이 다르겠지만 모두 주의해야 하는 질병들입니다. 

 

반대로 마그네슘이 너무 과다하게 된다면 부작용도 따르는데요, 설사, 저혈압, 오심 등이 생길 수 있으나 많은 양을 초과하지 않으면 괜찮다는 것이 통설이니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 제일 좋은 것은 영양제가 아니라 음식으로 섭취하는 것입니다. 

 

 

 

 

 

마그네슘이 많이 함유된 음식

보조제도 좋지만 음식으로 섭취하는 것이 제일 좋습니다. 신장이 안 좋으신 분들이라면 알아보시고 주의해서 드시길 바랍니다. 

-해조류: 미역, 다시마, 김, 톳, 파래 등

-채소류: 시금치, 양배추, 케일, 아보카도, 브로콜리 등의 녹색채소

-견과류: 호두, 참깨, 땅콩, 아몬드 , 호박씨, 해바라기씨 등

-생선류: 고등어, 참치, 연어

-과일: 딸기, 바나나, 무화과, 토마토, 멜론 등

-그밖에: 멸치, 콩, 요거트, 두부, 아마씨, 현미, 결명자 등

 

 

주의할 점 

마그네슘의 흡수를 저하시키는 카페인이 많은 음료나, 콜라 사이다와 같은 인산염이 들어있는 탄산음료는 자제하시는 것이 좋아요. 또한 가공식품에 들어있는 설탕은 마그네슘을 몸 밖으로 배출시켜 체내 농도를 감소시키기 때문에 흡수를 방해하는 음식들을 줄이시는 것이 바람직합니다.  튀김이나 인스턴트식품, 알코올, 백미 등은 마그네슘 흡수에 도움이 안 된다고 합니다. 칼슘과 마그네슘은 합이 좋기 때문에 음식을 잘 섞어서 드시는 것이 좋습니다.

 

나이가 있으신 분들이라거나 마그네슘의 결핍이 심하시다면 보조제를 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 이런 보조제도 주의해야 할 것이 있습니다. 골다공증 약을 먹고 있다면 마그네슘 보조제를 1-2시간은 기다렸다가 먹어야 효과가 있다고 합니다. 또한 신장질환이 있으신 분들은 의료진과 상담 후에 복용하시는 것이 좋습니다. 

 

마그네슘 부족증상에 대해 알아보았는데요, 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식 중에 많이 함유하고 있는 만큼 건강한 음식으로 충분히 섭취해주시면 좋을 것 같습니다. 스트레스가 많은 현대인에게 완전히 커피를 떼어놓을 수는 없겠지만 건강을 생각해서 노력해주시면 달라진 컨디션을 느낄 수 있지 않을까 생각해봅니다.