면역력 강화에 좋은 음식 챙겨드세요.

 

 

 

사람은 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 건강의 척도가 달라질 수 있는데요, 젊다고 해서 아무 음식이나 먹는다면 나이가 들어 후회할 수도 있습니다. 요즘은 인스턴트나 고열량 음식 등 몸에는 좋지 않지만 맛있는 음식들이 너무나 많기 때문에 쉽게 조절하기 힘들기도 한데요, 건강을 놓친다면 우리가 누리고 있는 여러가지의 것들을 많은 부분 내려놓아야 할 수 있기 때문에 음식을 잘 먹어주는 것도 아주 중요한 부분입니다. 

 

식습관은 수면건강, 스트레스, 에너지에도 많은 영향을 미치기 때문에 면역과도 관련이 높습니다. 영양가 있는 음식을 섭취하는 좋은 습관들은 체내에 바이러스가 침투하더라도 쉽게 이겨낼 수 있고 에너지를 생성하여 활기찬 생활을 이어나갈 수 있습니다.  면역력 강화에 좋은 음식을 알아두셨다가 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

 

코로나로 인해 면역력의 중요성을 다시금 깨닫고 있는 시대인데요, 면역체계가 잘 잡혀있는 사람일 수록 어떤 질병이 들어와도 무난하게 넘기는 사람이 있는가 하면 아주 힘든 시기를 겪는 사람도 있습니다. 때문에 잘먹고 잘자는 것이 정말 중요하다는 생각이 듭니다. 

 

 

1. 식이섬유가 많은 음식

우리 몸에는 면역세포가 많아야 질병에 걸릴 확률이 낮아지는데요, 장내에 섬유질이 부족하면 제 기능을 하지 못하게 되기 때문에 충분히 섭취하면 좋다고 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식 중에는 귀리, 현미와 같은 전곡류와 당근, 고구마와 같은 뿌리 채소, 또 과일중에는 사과, 바나나 그리고 브로콜리, 콩 등이 있습니다. 

 

 

2.오메가3가 함유된 음식

항산화와 항염증 효과가 좋은 성분으로 고등어나 연어 같은 생선에서 많이 들어 있습니다. 등푸른생선은 단백질 섭취와 동시에 두뇌에도 좋다고 알려져 있는데요, 이런 오메가 3가 부족할 경우 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

3. 비타민이 함유된 음식

비타민도 여러가지가 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 비타민 A가 부족할 경우 몸에 생길 수 있는 질병을 막기 힘들어집니다. 면역세포 강화와 항체반응에 도움을 주기 때문에 챙겨드셔야 하는 영양소 입니다. 치즈나 요거트, 당근, 양배추 호박, 고구마 등에 많이 함유되어 있습니다. 또 비타민B6는 단백질을 소화시키면서 새로운 면역세포를 생성하는데 필수적인 영양소입니다. 연어, 강낭콩, 컬리플라워, 피망, 브로콜리 등에 많이 들어있습니다. 비타민C는 질병을 빨리 낫게 해주는 회복에도 영향이 있습니다. 항균작용뿐 아니라 항체 수치도 높여주기 때문에 꼭 필요한 영양소입니다. 양배추, 시금치, 완두콩, 딸기, 레몬, 오렌지, 토마토 등에 많이 함유되어 있습니다. 

 

 

 

 

 

4. 철분과 아연

철분은 항바이러스 역할을 하는 성분으로 항산화제 반응에 관여하고 있는 영양소입니다. 견과류와 씨앗류 등에 많이 들어 있으며 호박씨, 아몬드, 참깨, 호두, 캐슈넛 등에 많이 들어 있습니다. 아이들에게 먹여야 하는 필수 영양소 중의 하나인 아연은 감기와 같은 질병을 빨리 나을 수 있도록 도와줍니다. 면역세포의 증식을 도와줍니다. 계란 노른자, 귀리, 땅콩, 아몬드, 새우, 순무, 양고기 등에 많이 함유되어 있습니다. 

 

5. 프로바이오틱스

유산균이라고 알고 계시는 분들도 많이 계실텐데요, 프로바이오틱스는 장에서 젖산을 생성해 유익균이 증가하는 것을 도와줍니다. 장의 건강하게 만들며 소화기능의 개선을 돕기 때문에 면역력을 높여 줄수 있는 성분입니다. 아토피나 건조증 등 피부질환이 있는 사람에게도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 치즈, 요거트, 김치, 된장 등 발효식품에 많이 함유되어 있습니다. 유산균을 따로 드시는 분들도 있는데요, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취해 주시면 좀더 좋은 효과를 얻드실 수 있습니다. 

 

 

면역력 강화에 좋은 음식을 알아 보았습니다. 이밖에도 많은 영양소와 음식들이 있는데요, 무엇이든지 과하면 좋지 않으니 적정량을 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 상황이 허락된다면 가벼운 운동을 병행해 주시는 것도 좋습니다. 코로나로 많은 분들이 긴장하고 걱정을 하시고 계시겠지만 마음을 편안하게 하고 방역수칙을 잘 지켜주시면서 면역에 좋은 음식을 드신다면 곧 무리 없이 이 상황이 지나갈 것이라고 생각합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!